집 안에서 넘어지지 않게 — 방마다 하나씩 짚어보는 점검표

나이가 들면 한 번 넘어지는 것이 큰일이 됩니다. 젊을 때는 털고 일어났을 일도, 이제는 몇 달을 꼼짝 못 하게 만들 수 있지요. 그런데 넘어지는 곳이 어디냐 하면, 대부분 바깥이 아니라 집 안입니다. 오늘은 돈 거의 들이지 않고 집을 안전하게 바꾸는 방법을 방마다 짚어보겠습니다.

 (집 안 낙상 예방 점검표)

1.욕실이 가장 위험합니다

물기와 비누 거품이 있는 바닥은 생각보다 훨씬 미끄럽습니다. 욕실 바닥과 욕조 안에 미끄럼 방지 깔개를 깔아두세요. 철물점이나 인터넷에서 몇천 원이면 구할 수 있습니다.

변기 옆과 욕조 옆에 잡을 수 있는 손잡이를 다시면 훨씬 안전합니다. 벽에 구멍을 뚫기 어려우면 붙이는 방식도 있으니 자녀에게 부탁해 보세요. 샤워를 서서 하기가 불안하시면 앉아서 할 수 있는 작은 의자를 두는 것도 좋은 방법입니다.

욕실 문 앞 발매트도 확인해 보세요. 뒷면에 미끄럼 방지가 없는 매트는 밟는 순간 그대로 밀립니다.

2.방과 거실에서는 길을 비우세요

발에 걸리는 것이 무엇인지 한 번 둘러보세요. 문턱, 바닥에 늘어진 전선, 끝이 말려 올라간 카펫, 바닥에 쌓아둔 신문이나 상자가 대표적입니다.

특히 침실에서 화장실로 가는 길은 아무것도 없이 비워두시는 것이 좋습니다. 밤에 졸린 상태로 어둠 속을 걷는 길이니까요. 전선은 벽을 따라 정리하시고, 카펫은 가장자리를 테이프로 붙이거나 아예 치우시는 편이 낫습니다.

자주 쓰는 물건은 허리에서 눈높이 사이에 두세요. 높은 곳에 있는 물건을 꺼내려고 의자에 올라서는 일이 사고로 이어지는 경우가 많습니다.

 (욕실 방 계단 조명 네 곳의 낙상 예방 점검 항목)

3.계단과 현관

계단은 반드시 난간을 잡고 다니세요. 양손에 짐을 들고 계단을 오르내리는 습관은 바꾸시는 것이 좋습니다. 계단 끝부분에 미끄럼 방지 테이프를 붙이면 발을 디딜 자리가 눈에 잘 들어옵니다.

현관에는 앉아서 신발을 신을 수 있는 작은 의자나 벤치를 두세요. 한 발로 서서 신발을 신다가 중심을 잃는 일이 의외로 많습니다.

4.밤에 켜두는 작은 불 하나

밤중에 화장실 가는 길이 가장 사고가 잦은 시간입니다. 복도나 화장실 앞에 작은 등을 하나 켜두세요. 어두워지면 저절로 켜지는 전구도 있으니 자녀에게 하나 부탁해 보시면 좋습니다.

침대 옆 손 닿는 곳에 스탠드나 휴대폰을 두시는 것도 잊지 마세요. 일어나기 전에 먼저 불을 켜는 습관이 중요합니다.

5.집만큼 중요한 것이 몸과 습관

신발부터 보세요. 굽이 낮고 바닥이 미끄럽지 않고 발에 꼭 맞는 신발이 좋습니다. 집에서는 바닥이 거친 실내화를 신으시고, 미끄러운 양말만 신고 다니는 것은 피하세요.

다리 힘을 기르는 것도 큰 도움이 됩니다. 의자에 앉았다 일어서기를 열 번씩 하루 두세 번, 벽이나 식탁을 한 손으로 짚고 한 발로 잠깐 서 있기 정도면 충분합니다. 무리하지 마시고 꾸준히 하시는 것이 중요합니다.

눈과 귀도 챙기세요. 안경 도수가 맞지 않으면 문턱이나 계단 끝이 잘 보이지 않습니다. 어지럼증이 자주 있거나 걸음이 전보다 불안해지셨다면 그냥 넘기지 마시고 가까운 병원에서 상담을 받아보시는 것이 좋습니다.

(신발 다리 힘 시력 등 생활 속 낙상 예방 수칙)

6.혹시 넘어지셨다면

놀라서 바로 벌떡 일어나려 하지 마세요. 잠시 그대로 숨을 고르고, 아픈 곳이 있는지 천천히 살피세요. 괜찮다 싶으면 옆으로 돌아누운 뒤 가까운 의자나 벽을 짚고 단계적으로 일어나시면 됩니다.

많이 아프거나 혼자 일어서기 어려우면 움직이지 마시고 119에 전화하세요. 억지로 일어나다가 더 다치는 경우가 많습니다.

넘어진 사실을 가족에게 꼭 알리세요. 괜찮다며 숨기시는 분이 많은데, 한 번 넘어진 분은 다시 넘어질 가능성이 높습니다. 원인을 찾아 집을 고치는 것이 다음 사고를 막는 가장 확실한 방법입니다.

7.밖에 나가실 때는

겨울 빙판길, 비 온 뒤 횡단보도 흰 선, 지하철 계단과 에스컬레이터는 특히 조심하셔야 합니다. 주머니에 손을 넣고 걷지 마시고, 짐은 한쪽으로 몰지 말고 나눠 드세요. 지팡이를 짚는 것이 부끄러운 일이 아닙니다. 걸음이 불안하시면 오히려 든든한 버팀목이 됩니다.

8.정리하면

욕실에 미끄럼 방지 깔개와 손잡이, 바닥에 걸리는 것 치우기, 밤에 켜두는 작은 불, 미끄럽지 않은 신발. 이 네 가지만 해두셔도 위험이 크게 줄어듭니다. 오늘 집 안을 한 바퀴 돌면서 걸릴 만한 것부터 치워보세요. 10분이면 됩니다.

이 글은 생활 환경 점검에 관한 일반적인 정보입니다. 어지럼증이나 보행 불편이 있으시면 의료기관에서 상담을 받으시기 바랍니다.